تمارين تـهـمـك على كبت الإنفعالات‏!‏

من طرف **رهف** الجمعة يونيو 19, 2009 10:21 pm

تمارين تـهـمـك على كبت الإنفعالات‏!‏

يؤكد عالم النفس مايكل نوتنجال أن التحكم في هذه الطاقة يجعلك تربح

في مختلف المواقف لأن إطلاقها بلا ضابط يسبب الكثير من المتاعب والخسائر‏..‏

وقد وضع هذا العالم بعض الضوابط للتدريب علي كبت الإنفعالات وهي‏:

1- تمرن على ضبط النفس ورباطة الجأش‏..‏

الأمر يحتاج إلي تمرين‏،‏ فعندما يحدث موقف يثير أعصابك حاول إستقباله

بأعصاب قوية وهادئة وستكسب الموقف‏.‏

وبهذا الأمر تعتاد علي الهدوء والحلم فالحلم سيد الأخلاق‏.

2- لا تتخذ قراراً أو رد فعل وأنت تشعري أنك في حالة غير طبيعية .‏..‏

إلتزم الصمت والتروي‏..‏ الردود السريعة لها عواقب وخيمة‏..‏

قد تشعرك بالندم في المستقبل‏.

3-راقب نفسك وحركاتك إذا كان رد فعلك سريعاً تجاه الآخرين

فستجد نفسك في صورة لا ترضاها لنفسك‏..‏ وتجعلك في موقف محرج‏.‏

4- لا تترك لخيالك أو أعصابك حرية العمل إذا شعرت بالحنق

أو الغيظ تجاه أحد المواقف أو الأمور‏،‏ فإنها تضخم لك كل موقف

أو كلمة مما يدفعك إلي التسرع‏،

وإحرص علي أن تسأل نفسك‏:‏ هل هذا الموقف يحتاج إلي كل هذه الحساسية؟‏..‏

هذا السؤال سوف يوقف أي فكرة قد تضخم الأمور إذا تركت لها العنان‏.‏

5- سيطر على مزاجك وإطرد الأفكار السوداء

وعوامل اليأس التي قد تكون وليدة حساسيتك المفرطة‏.

6- اكـتبـ في مذكرة خاصة بك إنفعالاتك لـتـنفس عن الضيق والقلق

الموجود بداخلك‏.

‏ 7- تنفس بعمق عشر مرات متوالية في حالة عدم التحكم في الإنفعال‏..‏

فذلك يساعدك على إستعادة هدوئك وإتزانك

‏ 8- لا تلقي اللوم علي أحد‏..‏ أو الآخرين فإنهم لا يعرفون ما يدور بداخلك‏..‏

وإلتمس لهم العذر‏..‏ فهم يعاملونك حسب ما يظهر لهم من تصرفات‏.

9- كون واثق من نفسك وتسلح بروح الدعابة‏.

10- لا تظـن أن كل حركة من الآخرين موجهة ضدك‏.‏

11- كون واقعي ولا تهرب إلى أحلام اليقظة‏.‏
أخيراً فإن فقدان الحساسية كزيادتها .‏..‏ فإن الإنسان المتبلد هو الذي يفقد قوة الدافع

لعمل أي شيء ... ‏ ولكن إجعل من حساسيتك نعـمة وليست نـقـمة‏

<<< هذا اللي احتاج له << ماعندها قدره ع كبت الانفعال